I disse øjeblikke, hvor vi lever i karantæne på grund af coronavirus, skyder angstkriser ud. At bruge så mange timer låst hjemme hjælper os ikke med at slappe af , og usikkerheden omkring det, vi oplever, komplicerer alt meget mere. Hvis vi ikke slapper af, har vi svært ved at sove og hvile, og det betyder, at vi er mere irriterede, ustabile og i dårligt humør. Dette skaber en ond cirkel, hvorfra det bliver stadig sværere at komme ud. Før vi fortsætter med at fodre og øge vores angst, er det nødvendigt at tage handling. Det mest effektive i dette tilfælde går gennem vejrtrækning og beroligende vores ophidsede sind. Disse applikationer er til stor hjælp for at opnå dette.
1. Rolig
Det er en applikation, der især er rettet mod mennesker, der ønsker at sætte en stopper for deres nervøsitet og har foreslået at være mere rolige med sig selv og med menneskerne omkring dem. Det betyder ikke noget, om du aldrig har mediteret eller lavet afslapningsteknikker før , da øvelserne også er forberedt til begyndere.
Langt fra at sprede mystiske teorier fokuserer Calm-applikationen på den mest praktiske del, så du lærer at fokusere på dine kropslige fornemmelser. Det er en meget nyttig og effektiv afslapningsteknik, der bruges i forskellige terapier til at kontrollere angst.
Så snart du går ind i applikationen, vises der en liste , så du kan vælge det mål, du er mest interesseret i at nå : Reducer stress, øger lykke, forbedrer ydeevne, sover bedre osv. Afhængigt af hvad du vælger, kommer de med nogle anbefalinger eller andre. For at få adgang til alt indholdet har du 7 dage gratis, og for at beholde det skal du foretage en årlig betaling på 50 euro. Men gratis har du også afslappende musik, historier om sengetid, mindfulness-baserede guidede meditationer, åndedrætsøvelser og scener med naturlyde.
2. Insight Timer - Meditation
Det interessante ved denne applikation er, at eksperter i verden af afslapning og meditation har deltaget i dens udvikling, fra neurovidenskabere og psykologer til meditationslærere fra forskellige universiteter. Nye guidede meditationer tilføjes dagligt uden omkostninger. Det meste af dets indhold og funktioner er gratis. Ifølge applikationen er det verdens største gratis meditationsbibliotek med mere end 24.000 meditationer, og et stort antal af dem er på spansk.
Det skal bemærkes, at det har en meget praktisk minuthånd for dig at personalisere din egen meditation. Derudover giver den statistikker og præstationer, som du har opnået, så du altid kan følge din proces. Hvis du er i tvivl, spørgsmål eller bare vil kommunikere med mennesker, der bruger Insight Timer-applikationen, er der hundredvis af diskussionsgrupper på spansk. Når du først ser alt indholdet af applikationen, vil du indse, at det ikke kun er til afslapning, men det har også meget at gøre med personlig udvikling.
3. White Noise Lite
For at sove bedre anbefales det at komme i seng i en tilstand af ro og velvære. For at fremme dette kan du læne dig på White Noise Lite-applikationen, før du går i dvale. Det er helt gratis og har et stort katalog med miljølyde, der især anbefales at hvile og rydde dit sind, da de tjener til at blokere distraktioner og gradvist slappe af.
På trods af at det er helt gratis, skiller det sig ud for at have en bred vifte af nyttige funktioner. For eksempel alarmen og timeren med behagelige lyde, der hjælper dig med at vågne jævnt op på den mest naturlige måde. Du kan også fremhæve de lyde, du bedst kan lide, med stjerner og markere dem som favoritter for hurtigt at få adgang til din liste.
4. Afslappende stearinlys: musik, søvn, meditation
Af en eller anden mærkelig grund er stearinlys en del af det repertoire af elementer, der er i stand til at tiltrække vores opmærksomhed og hjælpe os med at komme ind i vores indre verden. Bag den indgroede idé er de afslappende stearinlys: musik, søvn, meditationsapplikation, der sigter mod at indstille vores øjeblikke, så vi fokuserer på vores velbefindende og derfra opnår vi den fred, vi længes efter. Gennem beroligende stearinlys på vores mobilskærm og afslappende musik hjælper denne applikation os med at hvile og fokusere på det, der virkelig er vigtigt.
Det har forskellige typer musik og stearinlys, så du kan vælge, hvad du har brug for i hvert øjeblik, afhængigt af hvad dit formål er, om det er at sove bedre, meditere eller koncentrere dig.
5. Meditopi: Meditation, søvn
I Meditopia-applikationen finder du mange gratis ressourcer, der tjener forskellige formål . Hver af dem er relateret til afslapning, velvære, koncentration og beroligende angst for at sove bedre og føle sig godt i din dag til dag. Det har mere end 150 meditationer på tre forskellige sprog: spansk, tyrkisk og engelsk. Hver meditation fokuserer på forskellige temaer, så de ikke kun tjener til at slappe af, men også til at arbejde på aspekter af dit personlige liv, såsom at forbedre dine personlige relationer.
Når du starter applikationen, kan du gå ind via din Google-konto, Facebook eller via e-mail . Dernæst vil du se, at der er forskellige emner, du kan arbejde på, såsom: at lære om mindfulness, forbedre dit fysiske helbred, håndtere stress og angst, forbedre din søvnkvalitet osv. I Premium-abonnementet har du alt indholdet tilgængeligt uden nogen form for begrænsning. Men hvis du foretrækker ikke at betale noget, kan du også drage fordel af mange af disse meditationsressourcer, selvom du naturligvis ikke har adgang til alt, hvad applikationen tilbyder.